Mi a reformer Pilates, és miben más, mint a matracos (talaj) Pilates?

A reformer röviden: kocsi, rugók, lábtartó rúd

A reformer egy alacsony, keretes gép. Közepén egy sínen csúszó kocsi van, amelyet rugók kötnek a kerethez. Ahogy a kocsit tolod vagy húzod, a rugók ellenállnak a mozdulatnak – hogy mennyire, azt a beakasztott rugók száma és erőssége határozza meg.

• Kocsi: a csúszó felület, amelyen fekszel, ülsz, térdelsz vagy állsz.
• Rugók: ezekkel állítható a gyakorlat nehézsége; a kocsi mozgása közben folyamatos ellenállást adnak.
• Lábtartó rúd: a gép egyik végén lévő rúd, amelyet lábbal vagy kézzel tolhatsz.
• Vállütközők és fejtámasz: a gép másik végén, a stabil fekvő és ülő helyzethez.
• Hevederek: a karok és a lábak munkájához.

Mivel az ellenállás állítható, ugyanazon a gépen kezdő és haladó gyakorlatokat is lehet végezni. Az oktató az órán a te szintedhez igazítja a beállításokat.

Honnan ered a módszer?

A Pilates-módszert Joseph Pilates (1883–1967) német származású testnevelő dolgozta ki a 20. század elején, és eredetileg „Contrology” néven tanította. A reformer az általa kifejlesztett rugós eszközök egyike, a rugós ellenállás és a kontrollált mozgás elvére épül.

A módszer azóta sokat változott, de az alapelvek – a koncentráció, a kontroll, a törzs („központ”) tudatos használata, a pontosság és a légzés – ma is meghatározzák a Pilates órákat.

Reformer vagy talaj – mi a különbség?

Egyik forma sem „jobb” a másiknál: a talajon végzett Pilates kiváló alap, a reformer pedig más típusú támogatást és kihívást ad. Sokan kombinálják is a kettőt.

Kinek ajánlott, és kinek nem?

A reformer Pilates a legtöbb egészséges felnőtt számára jó választás lehet. Mivel a gép beállításai a szinthez igazíthatók, kezdők és rutinosabb mozgók is megtalálhatják a nekik megfelelő kihívást. Nálunk nem kell „elég jónak” vagy elég edzettnek lenned ahhoz, hogy elkezdd.

Az alábbi esetekben előbb kérd ki az orvosod vagy a gyógytornászod véleményét, és jelezd az oktatónak is:

• sérülésed, ízületi vagy gerincpanaszod van,
• krónikus betegséggel élsz,
• terhes vagy, vagy nemrég szültél,
• nemrég műtéten estél át.

A Pilates mozgásforma, nem orvosi kezelés vagy gyógytorna, és ez a cikk sem helyettesíti az orvosi tanácsot.

Milyen hatásokra számíthatsz reálisan?

A Pilates a kontrollált, pontos mozgásról szól, nem a kifárasztásról. Az első órákon elsősorban a gép, a légzés és a törzs tudatos használatának megismerése a cél – érdemes ezekre koncentrálni, nem a gyors eredményre.

A módszer névadójának tulajdonított mondás szerint 10 alkalom után érzed a különbséget, 20 után látod, 30 után pedig új tested lesz. Ezt inkább motivációnak, mint ígéretnek érdemes tekinteni: az eredmény egyénenként eltér, és függ a gyakoriságtól, a korábbi mozgásszokásoktól és az életmódodtól is.

Hogyan kezdj bele biztonságosan?

1. Válassz kezdő órát. A Kezdő Pilates óra semmilyen előzetes tapasztalatot nem igényel: lépésről lépésre ismerkedsz meg a géppel és az alapokkal.
2. Keress kis csoportot. Minél kevesebben vannak az órán, annál inkább tud rád figyelni az oktató. Nálunk legfeljebb 4 fő mozog egyszerre.
3. Szólj, ha van panaszod. Az óra elején jelezd az oktatónak a sérüléseidet vagy panaszaidat, hogy a gyakorlatokat ehhez igazíthassa.
4. Készülj kényelmesen. Viselj rugalmas sportruházatot, és érkezz 5–10 perccel korábban.
5. A kontrollra figyelj, ne a tempóra. A lassabb, pontos kivitelezés többet ér a kapkodásnál.